Selbstbewusstsein, Mut & Leichtigkeit - JOY UP YOUR LIFE - Motivation & Inspiration

💪11 Tipps, wie Du Dich zum Sport motivieren kannst

#24 In dieser Folge verrate ich Dir meine besten Motivanions-Tipps, wie Du Dich zum Sport motivieren kannst 💪😉
Ich bin mir sicher, dass auch Dir diese 11 Tipps helfen, wenn Du Dich mal nicht aufraffen kannst:
1. Mach Dir erstmal bewusst: Was ist Dein Warum? Kenne Dein Ziel? Der Weg muss Spaß machen!
2. Nimm den Druck raus - tu es FÜR Dich und nicht gegen Dich!
3. Plane Wohlfühlbewegung ein
4. Denk an das Gefühl danach! Wie wirst Du Dich nach dem Training fühlen?
5. Verabrede dich mit Freunden zum Sport und/oder besuche Kurse
6. Mach Dir einen Plan für die nächste Woche - Baue bewusst Pausen-Tage ein
7. Erledige es wenn möglich morgens, dann hast Du einen wichtigen Part schon erledigt!
8. Such dir einen Trainer, der Dir einen konkreten Plan erstellt
9. Vergleich dich nicht - mach dich auf DEINE Reise (nicht auf die Reise eines Anderen, dann wirst Du nicht an deinem Ziel ankommen). Bleib bei Dir!
10. Hör auf deinen Körper!
11. Denk an die Metapher, die ich Dir in dieser Episode mitgebe: „WHO drives the bus“ 🚌 und setze den richtigen ans Lenkrad! ;)
Ich bin gespannt, was Du berichtest 🤗
Schreib mir gerne, wie Dir die Folge gefallen hat
Alles Liebe & JOY UP YOUR LIFE,
Deine Chrissi

✍🏼”GELASSENHEIT” (Inspiration-Slam)

#23 Dieser Inspiration-Slam handelt von „Gelassenheit“.
Ich denke, oft sind es gar nicht so sehr die Dinge um uns herum, die „gut“ oder „schlecht“ oder „richtig“ oder „falsch“ sind - sondern viel mehr zählt, wie WIR sie bewerten und wie viel Wichtigkeit wir ihnen beimessen.
Bei mir ist die Gelassenheit auch nicht immer vorrätig ;)
Und es geht ja eben darum, dass man sich selbst immer wieder in die EIGENE Mitte bringt... Mir helfen solche Gedanken dabei. Wie stehst du zu dem Thema? Viel Freude beim Anhören und ich freu mich von Dir zu hören!
Alles Liebe & JOY UP YOUR LIFE ❤️
Deine Chrissi

How to get Gelassenheit

#22 Wir kennen es alle: manchmal in den kleinen Alltagssituationen, oft auch in länger andauernden Phasen: das Gefühl von Stress. Doch wie wir mit den Dingen umgehen, ist wie immer unsere persönliche Entscheidung und unsere eigene Verantwortung.
In dieser Folge verrate ich Dir meine besten Tipps, die Dir dabei helfen können wieder mehr Leichtigkeit & Gelassenheit in solchen Situationen zu erlangen ❤️
Meine Tipps für mehr Gelassenheit:
1. im Moment ankommen, atmen und das Bewusstsein für die Dinge schaffen, die gerade WIRKLICH „wichtig“ sind. Oft sind es nur Hirngespinste und eine Wolke von Dingen, die gerade auf einmal auf Dich einprasseln - sorge für eine klare Sich auf die Dinge und schaffe Dir neue Struktur
2. Dankbar sein für das was IST: wir vergessen oft, wie gut es uns eigentlich geht und rennen durch die Gegend ohne zu merken, dass da soviel wunderbares ist, wofür es sich lohnt auch mal anzuhalten!
3. mach dir bewusst, dass Du in all den Themen nicht alleine bist: Wir haben alle unsere stressigen Phasen, die gehören einfach dazu. Wir haben alle unsere Zweifel & Sorgen - doch die gilt es eben anzugehen. Das braucht Zeit und Liebe! Mach Dich auf Deine Reise und geh los ❤️
4. vertraue Dir in dem was du tust und mach dir bewusst, was du schon alles geschafft hast. Schau auf das was hinter dir liegt!
5. Lass die Gedanken mal los (im Podcast: Bsp Wasser (Ruhephasen) „mehr ist nicht immer mehr!“)
6. Plan dir IMMER kleine Freuden ein
7. Jeder Tag ist eine Einheit: was genau ist dein realistisches Ziel für „diesen Tag“?! Du solltest Dir nicht ständig die „Wolke voller to do‘s“ des ganzen Monats aufzählen - sondern die Frage „was würde diesen Tag wunderschön machen/wie wäre ich heute Abend stolz auf mich? Fokussiere Dich auf die kleine Steps: Erfolg ist, wenn eins aus dem anderen erfolgt“
8. Du kannst nicht scheitern, du kannst nur dazu lernen
Probier es auf jeden Fall mal aus! Ich wünsch Dir viel Spaß dabei 🤗
Alles Liebe & JOY UP YOUR LIFE,
Deine Chrissi

Wertvolle Tipps für eine intuitive Ernährung

#21 In dieser Podcast-Folge spreche ich mit Mareike Awe über die intuitive Ernährungsweise. Sie ist Ärztin, Mental Coach und zusammen mit ihrem Partner Marc Gründerin von "Intueat".
Sie erklärt, warum 95% aller Diäten scheitern und wie es geschafft hat, sich aus dem Teufelskreis zu befreien. Ihre persönlichen Erfahrungen hat sie allesamt in ein Online-Programm gepackt :)
Mareike Awe selbst hatte zwar nie großes Übergewicht, fühlte sich aber jahrelang unwohl mit ihrem Essverhalten und in ihrer Haut. Das ein oder andere Kilo war nach dem Einstellen des Leistungsschwimmens in ihrer Kindheit auf ihre Hüften gewandert und durch die ersten Diäterfahrungen eher mehr als weniger geworden. Am Ende wusste sie überhaupt nicht mehr, welche Ernährung nun die „richtige“ ist und fühlte sich vollkommen fremdbestimmt von den vielen Regeln und Verboten.
Auf der Suche nach einer angenehmen Lösung entdeckte sie in medizinischen Studien das intuitive Essen für sich: Beim Essen wieder auf den Körper hören. Das leuchtete ihr direkt ein, vor allem, wenn sie an die natürlich schlanken Menschen in ihrem Umfeld dachte, die auf nichts verzichten und problemlos ihr Gewicht halten.
Sie machte das intuitive Essen zu ihrem absoluten Spezialgebiet und arbeitete sich über die Jahre hinweg durch unzählige Fachbücher und Studien. Nach der Umstellung ihrer Ernährungsgewohnheiten nahm sie 10kg ab und erreichte problemlos ihr absolutes Wohlfühlgewicht, obwohl in dieser Zeit Bananen mit Nutella zu ihren Leibgerichten gehörten. Gemeinsam mit ihrem Freund Marc Reinbach kam den beiden Gründern Anfang 2015 die Idee, auch anderen Menschen das genussvolle, intuitive Essen beizubringen und damit zum Wohlfühlgewicht zu verhelfen.
Mehr erfährst Du in dieser freudigen Folge :)
Viel Spaß beim Hören uuuund JOY UP YOUR LIFE,
Deine Chrissi

✍🏼”DIÄTWAHN” (Inspiration-Slam)

#20 Jeder kennt es: In den Medien, Zeitschriften und eigentlich rundherum geht es immer wieder um das Thema: Abnehmen und Diäten. Ob Low Carb, High Fat, Paleo, Atkins, Vegan, Vegetarisch, Fasten und und und- vermittelt wird immer eins: wenn Du diese oder jene Regeln befolgst, kommt Du an Dein Ziel und das Leben ist schön! Während ich diesen Satz gerade zu Ende schreibe, kommt mir das Bild von der schlanken und natürlich super happy joggenden Frau, die mit ihrem Boxer am Strand herum läuft und ganz nebenbei für einen gelben flüssigen Brei wirbt. Weißt Du welche Werbung ich meine :D ? Der Nachteil ist nur, dass genau durch diese ganzen "äußeren Regeln" eine Sache sehr sehr stark in den Hintergrund rutscht bzw. unterdrückt wird: unsere ganz individuelle Verbindung zu unserem eigenen Körper. Und genau da fängt der Kreislauf an... Der Körper zahlt uns irgendwann früher oder später immer die Quittung für jede Entbehrung, die er leisten musste. Damit meine ich nicht, dass wir alles in uns hinein schaufeln sollten, um ihn zufrieden zu stellen, sondern dass wir eben das intuitive Essverhalten wieder lernen müssen (wenn wir es verlernt haben). Das Gefühl für natürliche Körpersignale wie Hunger und Sättigung, was uns wann und wie oft gut tut und was wir eher meiden sollten.... In dieser Podcast-Folge ist das ganze Thema kurz und knackig in ein Gedicht (Inspiration-Slam) verpackt und ich wünsch Dir ganz viel Spaß dabei :)
Alles Liebe und JOY UP OUR LIFE,
Deine Chrissi

Thema Ernährung

#19 In dieser Episode erzähle ich Dir meine ganz persönlichen Erfahrungen zum Thema Ernährung. Du erfährst, warum ich nichts von Diäten halte und welche Ernährungsweise ich selbst für mich vor 3 Jahren entdeckt habe ❤️
Ich erkläre Dir, was es mit dem intuitiven Essen auf sich hat und wie Du durch mehr Achtsamkeit wieder ein ganz entspanntes Essverhalten bekommen kannst.
Für mich war das Thema Ernährung nicht immer ganz so easy, wie es jetzt ist. Früher während meines Studiums an der Deutschen Sporthochschule stand ich unter sehr viel Druck und hatte immer das Gefühl total darauf achten zu müssen, was ich esse und was nicht. Daraus hat sich dann so eine Art "schwarz-weiss" Verhalten ergeben. Entweder total clean oder völlig über die Stränge zu schlagen war die Devise. Ohne dass ich das so wollte - aber durch die Entbehrung bzw. Diäten neigen wir oft dazu, die "verbotenen" Dinge dann noch mehr zu wollen - kennst Du das auch?
An Tagen, die nicht gut gelaufen sind hieß es bei mir dann "jetzt ist eh egal" und ich hab mir direkt nen kompletten "cheatday" oder "Ladetag" geleistet. Was sich begriffsmäßig in der Fitnessbranche so etabliert hat, ist im Endeffekt ein steiler Weg in eine Essstörung. Dem Körper tut es nicht gut, der Seele erst recht nicht. Durch Achtsamkeit und die Zusammenarbeit mit dem eigenen Körper kannst Du wieder zu einem natürlichen und intuitiven Ernährungsstil zurück finden. Keine Verbote, dafür Genuss. Essen bei Hunger, Aufhören bei Sättigung... für mich die befreiendste Art der Ernährung. Wie siehst DU das?
Ich hoffe, ich konnte Dir ein paar Inspirationen mit auf Deinen Weg geben.
Alles Liebe & JOY UP YOUR LIFE,
Deine Chrissi

Zutaten für ein glückliches Leben Teil 2

#18 In Teil 2 dieser Folge sprechen wir über weitere wesentliche Zutaten für ein glückliches Leben.
Du erfährst:
• Wie Deine Erwartungshaltung Deine Zufriedenheit beeinflusst  
• Wie Deine Gedanken Dein Handeln beeinflussen 😊
• Welche Tipps Dir zu mehr Selbstmotivation verhelfen können
Ich wünsch Dir ganz viel Spaß bei der Folge!
Alles Liebe & JOY UP YOUR LIFE,
Deine Chrissi

Zutaten für ein glückliches Leben Teil 1

#17 In Teil 1 dieser Folge spreche ich mit Dirk Schmidt (Motivations-Coach) über einige wesentliche Zutaten für ein glückliches Leben.
Du erfährst:
• Warum Druck immer Gegendruck erzeugt
• Wie Du in Deinen Flow kommen kannst 😊
• Dass dort wo Deine Ängste und Zweifel sind, auch immer große Potenziale und Chancen für Dich sein können.
Ich wünsch Dir ganz viel Spaß bei der Folge!
Alles Liebe & JOY UP YOUR LIFE,
Deine Chrissi

Warum Empathie so ein wertvoller Schatz ist

#16 In dieser Folge sprechen ich mit Kristin Woltmann über das Thema Empathie. Sie selbst hat ihr Herzensthema zum Job gemacht und ist Female Empowerment Coach und Business Mentorin. Sie unterstützt Frauen bei ihrer privaten und beruflichen Selbstverwirklichung.
In der Episode sprechen wir darüber
-was Empathie eigentlich genau ist
-warum sie ein so wertvoller Schatz ist
-ob man Empathie lernen kann
-warum Empathie auch einen erheblichen Faktor im Bezug auf beruflichen Erfolg ausmacht
Viel Spaß und Inspiration bei der Folge.
Alles Liebe & JOY UP YOUR LIFE,
Deine Chrissi

6 Tipps, die Dir helfen klare Entscheidungen zu treffen

#15 In dieser Podcast-Folge verrate ich Dir meine persönlichen Tipps, die Dir dabei helfen können eine Entscheidung zu treffen. Wenn Du ab und an das Gefühl hast, Dich hin und hergerissen zu fühlen, dann ist diese Episode genau das Richtige für Dich.
Auch mir fällt es ab und zu schwer mich zu entscheiden, aber in den letzten Monaten bin ich in vielen Situationen viel schneller zu einem klaren Ergebnis gekommen. Das befreit ungemein. Es spart Zeit und setzt Energie für neue Dinge frei. Mit diesen einfachen Tipps kommst Du näher an die Lösung:
1. Bau eine Verbindung zu Dir auf und hör auf Dein Bauchgefühl (zB. Meditation)
Dann spürst Du meistens, dass Dein Unterbewusstsein schon eine Tendenz hat
und es oft nur Ängste sind, die Dich evtl. noch von einer bewussten Entscheidung abhalten. Also:
2. Prüfe Deine (negativen) Glaubenssätze
3. Mach Dir bewusst: Eine Entscheidungen ist nicht immer in den Stein gemeisselt - „das ganze Leben ist Wandel“ —> Entscheide Dich immer wieder NEU - jeden Tag. Zum Beispiel für Deinen Partner, für Deinen Job etc.
4. Tausche Dich aus - suche Dir einen Menschen, der Dir bei der Entscheidung helfen kann, der Dir die richtigen Fragen stellt und den Weg mit Dir geht.
5. Hilfsmittel: Münze, Atmung, Pro/Contra, 3,2,1-Regel von Tim Ferrys (genauere Erklärung in der Folge)
6. Just do it or take your time --> beides ist richtig: entweder du "entscheidest Dich, Dich zu entscheiden" oder du entscheidest Dich bewusst dafür, Dir noch etwas Zeit zu geben und die Dinge laufen zu lassen - oft lösen sie sich dann von selbst. Aber auch das ist dann eine bewusste Entscheidung und sie kann Dir enorme Freiheit schenken :) Und nur wenn Du Leichtigkeit in die ganze Sache gibst, kann auch Leichtigkeit dabei rauskommen. Ich wünsch Dir ganz viel Erfolg und vor allem VIEL SPAß bei der Episode!!
Alles Liebe & JOY UP YOUR LIFE,
Deine Chrissi